9 نکته برای تناسب اندام و سلامتی :

1. از کفش مناسب استفاده کنید

مطمئن شوید که کفش شما برای تمرین شما مناسب است. همه چیز از درد مچ پا، زانو و لگن می تواند تشدید شود یا حتی به دلیل کفش نامناسب ایجاد شود.فتوشاپ به صورت انلاین

2. از چربی نترسید

چربی سالم، یعنی. MUFA ها یا اسیدهای چرب تک غیراشباع می توانند شما را سیر نگه دارند و به کاهش وزن کمک کنند. آجیل، دانه ها، روغن زیتون، زیتون، آووکادو و شکلات تلخ همگی برش را تشکیل می دهند.

3. آموزش مداری را انتخاب کنید

تمرینات به سبک دایره ای چندین تمرین مختلف را ترکیب می کنند و متابولیسم شما را شارژ می کنند و در عین حال به کاهش وزن کمک می کنند.

4. سبزی بیشتر بخورید

کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، چغندر سوئیسی، یا سبزی کولارد. سبزی ها سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که از شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند.

5. هرگز پشت میز خود غذا نخورید

وسوسه شده اید که تا ناهار نزدیک کامپیوتر خود بمانید؟ این کار را نکنید، وعده غذایی شما کمتر سیرکننده خواهد بود و به احتمال زیاد به زودی بیشتر میل خواهید کرد.

6. گرم کردن را فراموش نکنید

بدون گرم کردن مناسب برای بدن، احتمالاً درد مفاصل و/یا عضلانی را تشدید کرده و در طول تمرین آسیب می بینید.افزایش کیفیت عکس در فتوشاپ

7. تا می توانید در خانه آشپزی کنید

شما بهتر می توانید تمام مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید و از کالری اضافی دوری کنید. این دستور العمل های آسان و سالم را برای الهام گرفتن مرور کنید.

8. پنج وعده خود را دریافت کنید

سعی کنید روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.

9. ثابت قدم باشید

از ثبات برای ترکیب نتایج خود استفاده کنید. مهم این نیست که هر چند وقت یکبار چه کاری انجام می دهید، مهم این است که هر روز چه می کنید. بعلاوه، حرکت مداوم بدن احساس خوبی دارد.